Тренер розповів, що потрібно зробити.
Баланс, сила і рухливість є ключовими показниками загального здоров’я / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com, скріншот
Простий тест може за одну хвилину визначити, наскільки сильні ваш баланс, стійкість і сила корпусу. Це 60-секундне випробування “пророкує” вашу тривалість життя. Про це пише сертифікований персональний тренер Тайлер Рід у статті для eatthis.com.
“Баланс, сила і рухливість є ключовими показниками загального здоров’я. У той час як багато людей зосереджені на піднятті важких предметів або бігу на довгі дистанції, прості тести функціональної підготовки можуть розповісти стільки ж про тривалість життя вашого тіла”, – зазначив він.
За його словами, однією з найефективніших оцінок є випробування на 60-секундне положення стоячи на одній нозі.
Відео дня
“Люди, які добре справляються з тестами на рівновагу стоячи, як правило, мають менший ризик падінь, краще здоров’я серцево-судинної системи і навіть більшу тривалість життя. Перевіряючи себе за допомогою цього випробування, ви можете виявити потенційні слабкості та усунути їх за допомогою цілеспрямованих тренувань”, – акцентував тренер.
Він пояснив, що випробування полягає в тому, щоб стояти на одній нозі до 60 секунд, зберігаючи правильну поставу і контроль:
“Цей тест вимірює, наскільки добре ваше тіло може стабілізувати себе, що має вирішальне значення для зниження ризику падінь і збереження рухливості з віком”.
Ваші результати у випробуванні можуть розкрити важливі подробиці про поточний рівень фізичної підготовки, підкреслив тренер:
45-60 секунд: відмінна рівновага і сила нижньої частини тіла. Це свідчить про сильний нервово-м’язовий контроль і низький ризик падінь або проблем із рухливістю. Люди цієї категорії, як правило, зберігають здоров’я до старості і мають низький ризик передчасної смерті.
30-44 секунди: хороша стійкість, але є можливості для поліпшення. Люди в цьому діапазоні можуть, як і раніше, насолоджуватися довгим, активним життям, але повинні зосередитися на підтримці сили і координації, щоб запобігти погіршенню в майбутньому.
Читайте також:
Як швидше спалювати жир на животі за 10 хвилин на день: план тренування від профі
Як дожити до 100 років і залишитися здоровим: докторка розкрила 4 секрети довголіття
Як довше бути молодими: експертка назвала 6 “пасток”, які підстерігають людей після 60
20-29 секунд: середній баланс. Розгляньте можливість включення тренування балансу у свою програму, щоб поліпшити стійкість і координацію. У людей із цієї групи може бути помірний ризик обмежень рухливості з віком, що може призвести до скорочення тривалості життя.
Менше 20 секунд: потенційна слабкість стабільності корпусу, сили нижньої частини тіла або пропріоцепції. Регулярні заняття і вправи на розвиток сили можуть допомогти поліпшити баланс і довголіття. Дослідження показали, що люди, які відчувають труднощі в цьому діапазоні, можуть мати значно вищий ризик падінь, скорочення тривалості життя через проблеми зі здоров’ям, пов’язані з рухливістю.
Нагадаємо, раніше УНІАН назвав 4 вправи, щоб бути сильними та підтягнутими після 50 років.
